#MOREPOWER

Ένα πρόγραμμα που στο τέλος του θα στάζεις από τον ιδρώτα και οι παλμοί σου θα έχουν βαρέσει κόκκινο!

Ολοκληρώνεις τρεις γύρους από τις 5 ασκήσεις στη σειρά χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Στο 1ο γύρο εκτελείς για 10 επαναλήψεις κάθε άσκηση, στο 2ο γύρο για 12 επαναλήψεις και στο 3ο γύρο για 15 επαναλήψεις. Στο τέλος κάθε γύρου εκτελείς διάλειμμα 1 λεπτό!

Άσκηση 1η: Καθίσματα με μπάρα πάνω από το κεφάλι.

breath1

Άσκηση 2η: Κωπηλατική σε χαμηλή μπάρα.

breath2

Άσκηση 3η: Πους απς με τα πόδια σε fitball.

breath3

Άσκηση 4η: Κάθισμα και πιέσεις ώμων με αλτήρες.

breath4

Άσκηση 5η: Κοιλιακοί ‘V’

breath5


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: womenshealthmag.com