Το να είσαι παραγωγικός δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μερικές φορές, η καφεΐνη είναι μονόδρομος όταν θες να boostάρεις τα επίπεδα της ενέργειας σου.
Ευτυχώς που υπάρχει και άλλος τρόπος! Απέκτησε ενέργεια αλλάζοντας τη διατροφή σου και κάνοντας αλλαγές για να αποφύγεις την τόση…καφεΐνη.
Πόσες κούπες καφέ χρειάζεσαι για να μείνεις ξύπνιος; 2, 5 ή παραπάνω;
Η αλήθεια είναι ότι συνήθως καταναλώνουμε περισσότερη καφεΐνη από όση χρειαζόμαστε. Μπορεί να σκέφτεσαι: «Ε, και τι έγινε;». Όμως έχεις αναρωτηθεί ποτέ πώς επηρεάζει το σώμα σου;
Η καφεΐνη
Ενεργοποιεί την παραγωγή αδρεναλίνης και μας δίνει περισσότερη ενέργεια για ένα μικρό χρονικό διάστημα επειδή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό μπορεί να σου ακούγεται σαν κάτι καλό, αλλά στην πραγματικότητα έχει αρνητική επίδραση αφού: το σώμα μας εκκρίνει αδρεναλίνη όταν βρίσκεται σε μια κατάσταση στρες και όπως ξέρουμε το στρες δεν κάνει καλό.
Για αυτό, δες πώς μπορείς να κόψεις τον καφέ:
1.Κάνε κρύο ντουζ
Αν δυσκολεύτηκες το πρωί να σηκωθείς από το κρεβάτι, πέρνα κατευθείαν στο ντουζ. Ακόμα και αν σου ακούγεται οδυνηρό ή καψώνι πιάνει! Είναι επιβεβαιωμένο.
Να πώς:
Πρώτα, κάνε ντουζ με ζεστό νερό μέχρι να χαλαρώσεις. Μετά, σταδιακά άρχισε να μειώνεις τη θερμοκρασία του νερού – ποτέ μην κάνεις πλήρως κρύο. Όταν το νερό γίνει κρύο, ξεκίνησε με τα πόδια σου, μετά στους ώμους σου και τέλος σε όλο σου το σώμα. Επανέλαβε τη διαδικασία με ζεστό νερό. Κάνε όσους κύκλους χρειάζεται, απλά σιγουρέψου ότι θα τελειώσεις με κρύο νερό.
Τα ντουζ με εναλλαγές στο νερό είναι ιδανικά για την κυκλοφορία του αίματος και ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού. Για το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέχεις είναι με το κρύο νερό είναι να ξεκινάς με τη δεξιά πλευρά – μιας και η καρδιά σου βρίσκεται στην αριστερή πλευρά και έτσι αποφεύγεις το πρώτο έντονο στρες.
2. Χρησιμοποίησε αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια μυρίζουν υπέροχα και είναι ευεργετικά για την υγεία σου. Αν ψάχνεις τρόπους να ενισχύσεις την ενέργεια σου χωρίς καφέ, προσπάθησε να εισπνεύσεις σε ένα μπουκαλάκι με αιθέρια έλαια, παραδείγματος χάριν το έλαιο λεμονιού είναι πολύ καλό. Για έναν αέρα ανανέωσης, μερικές σταγόνες έλαιο μέντας είναι τέλειο – επίσης μπορείς να κάνεις και μασάζ στο λαιμό με αυτό.
Tip:
Όταν αγοράζεις αιθέρια έλαια, σιγουρέψου ότι έχουν κάποια θεραπευτική αξία. Τα συνθετικά έλαια τελικά μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό (σα να πυροδοτείτε αλλεργία).
3.Να τρωες μικρά και συχνά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
Νιώθεις κουρασμένος μετά το φαγητό;
Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σου είναι απασχολημένο με τη διαδικασία της πέψης, ειδικότερα μετά από μεγάλα γεύματα. Η αιματική ροή αυξάνεται προς το γαστρεντερικό σύστημα, το οποίο σημαίνει ότι λιγότερη ποσότητα οξυγόνου είναι διαθέσιμη στον εγκέφαλο – αυτό είναι που σε δημιουργεί την αίσθηση της κούρασης. Δοκίμασε μερικά tricks για να μειώσεις αυτό το συναίσθημα. Όταν τρως τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τότε τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται έντονα και πέφτουν επίσης έντονα. Τα λιπαρά γεύματα επίσης μπορούν να σε βαραίνουν. Έτσι, πάλι δημιουργείται αυτό το ενοχλητικό συναίσθημα.
Για αυτό, ιδανικό είναι να τρως μικρά γεύματα (4 ή 5) μέσα στη διάρκεια της ημέρας. Με αυτό τον τρόπο θα έχεις σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα.
4.Πιες το κατάλληλο ρόφημα το πρωί
Είναι ο καφές προτεραιότητά σου αυτή τη στιγμή; Ο κόσμος σου για να ξεκινήσει χρειάζεται να έχει πιει καφέ; Αν σταματήσεις να πίνεις ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη από εδώ και στο εξής , τότε θα πρέπει να πίνεις ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσεις. Πρόσθεσε αν θες και μια φέτα λεμόνι για να νιώσεις μια έξτρα φρεσκάδα. Μην ξεχνάς το νερό – είμαστε 70% νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους μέχρι και εξάντληση.
Πηγή: runtastic.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, M.Sc. στην Κλινική Διατροφή, Τηλέφωνο: 6984515475, E-mail: maria.mentzelou@hotmail.com