Μην ξεχνιέσαι Runster, να θυμάσαι ότι το τρέξιμο δεν είναι μόνο να τρέχεις, αλλά θέλει και ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης για να τρέξεις πιο αποτελεσματικά.
7 ασκήσεις ιδανικές για να τις εκτελείς 2-3 φορές την εβδομάδα.
1) Σανίδα.
1-2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων.
2) Πλάγια στήριξη σανίδα.
1-2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων.
3) Russian Twist.
1-2 σετ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.
Για περισσότερη δυσκολία σήκωσε τα πόδια από το έδαφος.
4) Σανίδα με στροφή κορμού σε θέση ‘Τ’.
1-2 ΣΕΤ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.
5) Άρση αντίθετου χεριού-ποδιού.
Εκπληκτική άσκηση ενδυνάμωσης του ισόρροπου ‘Χ’.
1-2 σετ, 20 επαναλήψεις κάθε μεριά.
6) Mountain Climber.
1-2 σετ, 30-60 δευτερόλεπτα.
7) Κοιλιακοί με κατέβασμα αντίθετου χεριού- ποδιού.
1-2 σετ, 10 επαναλήψεις κάθε μεριά.
Πηγή: running.competitor.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.