Μην ξεχνιέσαι Runster, να θυμάσαι ότι το τρέξιμο δεν είναι μόνο να τρέχεις, αλλά θέλει και ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης για να τρέξεις πιο αποτελεσματικά.

7 ασκήσεις ιδανικές για να τις εκτελείς 2-3 φορές την εβδομάδα.

1) Σανίδα.

1-2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων.

3GEB

2) Πλάγια στήριξη σανίδα.

1-2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων.

4QGR

3) Russian Twist.

1-2 σετ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.

Για περισσότερη δυσκολία σήκωσε τα πόδια από το έδαφος.

T4G

4) Σανίδα με στροφή κορμού σε θέση ‘Τ’.

1-2 ΣΕΤ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.

3TQGE

5) Άρση αντίθετου χεριού-ποδιού.

Εκπληκτική άσκηση ενδυνάμωσης του ισόρροπου ‘Χ’.

1-2 σετ, 20 επαναλήψεις κάθε μεριά.

GQ

6) Mountain Climber.

1-2 σετ, 30-60 δευτερόλεπτα.

QGERS

7) Κοιλιακοί με κατέβασμα αντίθετου χεριού- ποδιού.

1-2 σετ, 10 επαναλήψεις κάθε μεριά.

fEA


Πηγή: running.competitor.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.