O για καιρό personal trainer της Chelsea Handler, Ben Bruno, συχνά μοιράζεται βίντεο με τους διάσημους πελάτες του να ασκούνται (γυμνάζει επίσης την Kate Upton και την Barbara Fialho). Την τελευταία εβδομάδα, πόσταρε στον λογαριασμό του στο Instagram ένα βίντεο με την  Chelsea Handler να κάνει μια παραλλαγή άσκησης προβολής, που ακόμα δεν της έχει δώσει όνομα. Στο βίντεο λέει στην Handler: ‘μόλις επινόησα αυτή την κίνηση, μπορεί να είναι καινούρια, αλλά είναι σίγουρα αποτελεσματική – είναι μια ελαφριά παραλλαγή της δοκιμασμένης, αντίστροφης προβολής‘.

Chelsea Handler (@chelseahandler) knocks out a set of slideboard reverse lunges with the toes slightly elevated, a new modification I’ve been using that I really like. While most lunge variations fall into the knee-dominant category and focus more on the quads, I prefer that slideboard reverse lunges (and regular reverse lunges, for that matter) be performed in a more hip-dominant fashion to put more stress on the glutes and take stress off the knees. To make the movement more hip-dominant, you want to feel like you’re pulling yourself back up through the heel rather than pushing through the forefoot. By elevating the toes, you limit ankle dorsiflexion, which in turns forces you into a vertical shin position and forces you to pull through the heel to come up. This is a simple yet effective way to make your lunges more glute-focused, and it could also be a great modification for people who experience knee pain with traditional lunge variations. I’ve also tried elevating the toes for regular reverse lunges, and that’s also great. As you can see, Chelsea LOVES it.

A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on

Εμείς θα πούμε ότι οι πετσέτες που γλιστράνε ή η χρήση fitness gliders είναι πολύ αποτελεσματική μέθοδος ειδικά σε αυτήν την αντίστροφη προβολή, όπως της Chelsea Handler. Με την κανονική προβολή, απλώς φέρνεις το πόδι σου μπροστά και πίσω, χάνοντας αντίσταση κατά την κίνηση. Με την πίεση στην πετσέτα, διατηρείς συνεχώς αντίσταση σε όλο το εύρος της κίνησης. Αν το κάνεις σωστά, θα σου φανεί πραγματικά δύσκολο κι ότι δουλεύει σε σημεία που σε… απασχολούν.

Εδώ θα δεις και την Kate Upton να εκτελεί Hip Thrusts Με τη μέθοδο ‘1.5 επανάληψης’, όπου, όπως λέει και το όνομα, κάνει μία πλήρη επανάληψη κι έπειτα μία μισή, μένοντας κάθε φορά για λίγο στην τελική θέση της άσκησης.

Kate Upton (@kateupton) crushes some “1.5 rep” hip thrusts where, like the name suggests, you do one full rep followed by a partial rep, pausing at the top each time. Strong! I love hip thrusts, but a lot people (myself included) reach a point where the heavy weight becomes uncomfortable on the hips even with a pad, and they start to feel it in the lower back instead of the glutes, even with perfect form. This point is different for different people, but now that Kate is easily using more than 225 pounds on hip thrusts, we’ve transitioned to “1.5 reps” as a way to get a good training effect with lighter loads so we can keep working the glutes with less stress on the lower back and hips. #Repost @kateupton (@get_repost) ・・・ #SundayFunday #225pounds @benbrunotraining 💪💪

A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on

Πηγή: self.com

Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach