Εάν βάλετε το σωστό “καύσιμο” στο σώμα σας, θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρέξιμό σας. Το να τρώτε μία ή δύο ώρες πριν από το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει την κούραση και να ωφελήσει την απόδοσή σας στο τρέξιμο. Το αντίστροφο ισχύει επίσης – η λάθος επιλογή σνακ πριν το τρέξιμο μπορεί να σας δημιουργήσει μεγάλα προβλήματα. Μία σοκοφρέτα που πήρατε για καύσιμα πέντε λεπτά πριν φύγετε από το σπίτι σας είτε κάτι που φάγατε πριν από ώρες. Κάποια φαγητά απλά δεν αναμειγνύονται με καρδιο άσκηση.
Ακολουθεί μια λίστα με πέντε τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν από το τρέξιμο.
- Λουκάνικα ή Μπέικον
Τα λουκάνικα και το μπέικον είναι γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά και νάτριο. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά τα καθιστά δύσκολα στην πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Νάτσος με τυρί
Αν και τα νάτσος είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, αυτά τα λαχταριστά τσιπς τορτίγιας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία επιβραδύνουν την πέψη, οδηγώντας σε γαστρικά προβλήματα στο τρέξιμο. Το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λήθαργο και να αυξήσετε το όξινο περιεχόμενο του στομάχου σας. Το να τρώτε τυρί πριν από την προπόνηση είναι ένα μεγάλο όχι, αν θέλετε να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερβολικά αέρια.
3. Αυγά (σε οποιαδήποτε μορφή)
Τα αυγά είναι προφανώς υγιεινά και αποτελούν ένα υπέροχο σνακ ή γεύμα μετά το τρέξιμο, αλλά όχι πριν το τρέξιμο. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν. Επίσης συχνά μαγειρεύονται με βούτυρο, το οποίο είναι πλούσιο σε λιπαρά και μπορεί να σας επιβραδύνει. Αντί για αυγά και τοστ, δοκιμάστε να φάτε κάτι πιο εύκολο στο στομάχι σας, όπως πλιγούρι βρώμης.
4. Σαλάτα
Ενώ μια σαλάτα είναι συνήθως εξαιρετική για τη διατροφή σας, τα υγιεινά χόρτα μπορούν να προκαλέσουν κάποια σοβαρή ενόχληση όταν τρέχετε. Το μαρούλι, το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σίγουρο ότι προκαλούν κοιλιακά αέρια και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
5. Αρτοσκευάσματα
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά φαίνονται, τα γλυκά αρτοσκευάσματα τείνουν να κάθονται σαν τούβλο στο στομάχι σας. Τα ντόνατς ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε «σύγκρουση» στη μέση της διαδρομής όταν το σάκχαρό σας πέσει ξαφνικά μετά. Εάν είχατε φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, προσπαθήστε να αναμίξετε ένα εύκολα εύπεπτο φρούτο, όπως ένα πορτοκάλι ή μια μπανάνα, που θα αναπληρώσει γρήγορα τα αποθέματά σας ενέργειας.
Πηγή: runningmagazine.ca