Δεν χρειάζεται να φοβάσαι τα ελεύθερα βάρη. Απλά σιγουρέψου για την σωστή τεχνική της άσκησης ώστε να μην υπάρχει θέμα πιθανού τραυματισμού. Φυσικά, βασικός κανόνας όταν μαθαίνεις μία καινούργια άσκηση είναι να μην αρχίζεις με μεγάλη επιβάρυνση. Αν είσαι τελείως αρχάριος συμβουλή μας είναι να εκτελέσεις αρκετές φορές την άσκηση χωρίς καθόλου βαράκια και μιμητικά.
Έτσι θα κατανοήσεις την σωστή τεχνική της άσκησης.
Στην συνέχεια επέλεξε αλτήρες με βάρος τέτοιο ώστε να κουράζεσαι περίπου στην 8η με 10η επανάληψη.
Άσκηση 1η: Άρσεις θανάτου με όρθια κωπηλατική.
15 επαναλήψεις.
Άσκηση 2η: Κάθισμα, κάμψεις δικεφάλων και τέλος πίεση ώμων.
10 επαναλήψεις.
1 επανάληψη είναι και οι 3 κινήσεις.
Άσκηση 3η: Χαμηλή κωπηλατική (σκυφτή).
10 επαναλήψεις.
Άσκηση 4η: Εκτάσεις τρικεφάλων από ύπτια θέση.
10 επαναλήψεις.
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.