Έχεις παρατηρήσει ότι όταν κοιμάσαι καλά και ξυπνάς το πρωί νιώθεις ξεκούραστος, η μέρα σου είναι πιο χαλαρή; Ή το αντίστροφο, αν δεν έχεις ξυπνήσει καλά, οι ώρες που ακολουθούν δεν είναι πολύ πιο ανυπόφορες; Ο τρόπος που ξεκινάς τη μέρα σου δίνει τον τόνο για το πώς θα συνεχίσει η υπόλοιπη μέρα.

Να μερικές συνήθειες που πρέπει να αποφύγεις – και τι αντιθέτως μπορείς.

1.Για πρωινό τρως γλυκό

Δεν εννοώ ότι το cheesecake ή τα μπισκότα, αλλά βασικά τρόφιμα πρωινού – όπως βάφλες, δημητριακά και muffins – που είναι γεμάτα ζάχαρη και υδατάνθρακες. Μπορεί αυτά τα τρόφιμα να μοιάζουν πεντανόστιμα, αλλά μόλις συνέλθεις από τα υψηλά επίπεδα σακχάρου θα νιώθεις ευερέθιστος και πεινασμένος.

Τι μπορείς να κάνεις; Μπορείς αντί για κάποιο γεύμα πλούσιο σε ζάχαρη και υδατάνθρακες να καταναλώσεις ένα υγιεινό smoothie. Χάρη στα φρούτα, θα ικανοποιήσεις την επιθυμία σου για γλυκό μαζί με μια μερίδα λαχανικών, με καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, όπως από γάλα καρύδας.

2.Τρως, ενώ δεν πεινάς

Πιστεύουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας και πράγματι είναι για τους περισσότερους. Ωστόσο, σε πολλούς δε τους αρέσει να τρώνε το πρωί και πιέζουν τον εαυτό τους να το κάνουν, κάτι που πιθανότατα είναι πιο επιζήμιο παρά βοηθητικό.

Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία ανθρώπων, αντί να «αυτομαστιγώνεσαι» που δεν αγαπάς το πρωινό, σκέψου το ενδεχόμενο της διαλειμματικής νηστείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι, ένας από τους ευκολότερους είναι εκείνη του χρονικού περιορισμού ή αλλιώς 16/8 κατά την οποία συνήθως απέχεις από το φαγητό 16 ώρες (συνήθως μετά από την ώρα του βραδινού ως το μεσημεριανό) και τρως μόνο για 8 ώρες κατά τη διάρκεια της μέρας. Μπορούν να παρατηρήσουν: απώλεια βάρους, μείωση φλεγμονής, διατήρηση καρδιακής υγείας και σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου.

3.Παραλείπεις την πρωινή γυμναστική

Το καταλαβαίνω δεν είσαι πρωινός τύπος, αλλά αν γυμνάζεσαι το απόγευμα ή εντελώς αποφεύγεις την άσκηση, ίσως να πρέπει να σκεφτείς το ενδεχόμενο να βάλεις ένα ξυπνητήρι.

Το να γυμναστείς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να τονωθείς – σα να είχες πιει καφέ. Δυστυχώς, η απογευματινή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε έναν ανήσυχο ύπνο αν η ώρα που ήσουν γυμναστήριο ήταν πολύ κοντά στην ώρα που θα κοιμηθείς, αλλά ένα πρωινό session μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο βαθύ και υψηλότερης ποιότητας ύπνο.

Επιπλέον η πρωινή γυμναστική προάγει το μεταβολισμό, σε βοηθάει να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας και αυξάνει την παραγωγικότητα. Έτσι, είναι πιο πιθανό να κάνεις πιο υγιεινές τροφικές επιλογές αν πρώτα έχεις γυμναστεί.

Για να κάνεις τα πρωινά σου ευκολότερα, προσπάθησε να κοιμηθείς όσο το δυνατόν περισσότερο γίνεται το προηγούμενο βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να έχεις το μεσημεριανό σου έτοιμο στο ψυγείο για να το πάρεις, να έχεις έτοιμα να σε περιμένουν τα ρούχα της δουλειάς και όποια άλλη προετοιμασία χρειάζεσαι. Ελαχιστοποιώντας τα πράγματα που έχεις να κάνεις το πρωί, θα είναι λιγότερο πιθανό να πατήσεις την αναβολή και να παραλείψεις το πρωινό session σου.

4.Πίνεις latte παίρνοντας αρκετές θερμίδες και ζάχαρη

Ένας καφές με αρκετό γάλα; Είναι καλός τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα. Τι συμβαίνει όμως, όταν το καθημερινό σου ρόφημα περιέχει ζάχαρη, κρέμα και σιρόπια; Τότε, γεμίζεις με θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις και να έχεις φάει κάτι!

Όταν παίρνεις καφέ προσπάθησε να μην περιέχει τη ζάχαρη και άλλα συστατικά που θα σε αφήσουν πεινασμένο, αν και έχεις ήδη καταναλώσει τις ίδιες θερμίδες με ένα γεύμα (ή ακόμα περισσότερες!). Όταν αυτό το ρόφημα, πολλαπλασιαστεί μέσα στην ημέρα είναι προφανές ότι οι θερμίδες εκτινάσσονται.

Αν παρόλα αυτά συνεχίζεις να έχεις ανάγκη την καφεΐνη, πάρε ένα απλό καφέ. Θα αποκτήσεις την απαραίτητη ενέργεια, χωρίς τις κενές θερμίδες.


Πηγή: runtastic.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, M.Sc. στην Κλινική Διατροφή, Τηλέφωνο: 6984515475, E-mail: maria.mentzelou@hotmail.com