Οι ώμοι ανεβαίνουν ως τα αυτιά, ο αυχένας είναι άκαμπτος και το πιγούνι σφιχτό. Σου ακούγεται οικείο;

Όταν είσαι αγχωμένος, το σώμα σου μπαίνει σε λειτουργία «μάχης” και απελευθερώνει ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα και η ανάσα σου επιταχύνεται. Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές συχνά οδηγούν σε πονοκεφάλους και σε αύξηση της έντασης των μυών, τα οποία είναι τα τελευταία πράγματα που χρειάζεσαι σε μια πολύ έντονη μέρα.

Βρες ποια από τις παρακάτω «τελετουργίες” σου ταιριάζουν, προκειμένου να διαχειριστείς καλύτερα το στρες σου και να μπορείς να χαλαρώνεις περισσότερο. Μπορεί να μην έχεις τη δύναμη να αλλάξεις τους εξωτερικούς παράγοντες, αλλά μπορείς να επιλέξεις τον τρόπο που μπορείς να αντιδράσεις.

1.Ενδυνάμωσε την πρωινή σου ρουτίνα

Σηκώνεσαι στις 5 το πρωί και περνάς την πρώτη ώρα κάνοντας την πρωινή σου ρουτίνα. Μπορεί να σου αρέσει το πρωί να χαζεύεις τη φύση ή να απολαμβάνεις μια κούπα ζεστή μέντα, ώστε μετά να είσαι #focused και έτοιμος να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Ανακάλυψε τι είναι αυτό που λειτουργεί για σένα και βρες το κέντρο σου. Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για αυτό!

2.Μικρές ‘’τελετουργίες’’ καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας

Αυτές θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις πιο γρήγορα. Παραδείγματος χάριν:

  • Έχεις συγκεκριμένη χαλαρωτική μουσική
  • Να χρησιμοποιείς που και που την κρέμα χεριών σου
  • Να έχεις μια μικρή κλεψύδρα στο γραφείο σου, για να σου θυμίζει να κάνεις τακτικά μικρά διαλείμματα, να παίρνεις βαθιές ανάσες και να χαλαρώνεις τους ώμους σου.

3.Να μένεις σε επαφή με τον εαυτό σου

Αν νιώθεις αγχωμένος, προσπάθησε να ακούσεις το σώμα σου. Τι χρειάζεται εκείνη τη στιγμή; Συχνά βοηθάει η λίγη πίεση στο στήθος σου, το στομάχι και την πλάτη σου, το μασάζ στα δάκτυλα και τις αρθρώσεις σου ή να τρίψεις με δύναμη τα χέρια σου. Προσπάθησε πάντα να στέκεσαι και στα δυο σου πόδια, για να έχεις μεγαλύτερη αίσθηση σταθερότητας.

Έχουμε συνηθίσει να λειτουργούμε βάση του τι σκεφτόμαστε και έχουμε ξεχάσει πώς να ακούμε το σώμα μας, το οποίο γνωρίζει πάντα ποιο είναι το καλύτερο.

4.Κούνησέ το

Άφησε την ένταση να φύγει από μέσα σου, νιώσε τους μύες σου και απελευθέρωσε το στρες. Παραδειγματίσου από το σκυλάκι σου που κουνιέται ολόκληρος κάθε φορά που βιώνει κάτι αγχωτικό ή δυσάρεστο. Μπορείς να χορέψεις για 5 λεπτά όταν σηκώνεσαι το πρωί, το οποίο είναι πραγματικά τονωτικό και απελευθερωτικό.

5.Η δύναμη του ήχου

Συγκεκριμένες συχνότητες μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα σου. Μπορείς να φτιάξεις τη δική σου playlist. Υπάρχει ολόκληρη τεχνολογία πίσω από αυτό για να μπορείς να μπεις γρήγορα σε mood διαλογισμού. Τα α- κύματα είναι εξαιρετικά για τη μείωση του στρες. Νευροεπιστήμονες από την Αγγλία έχουν φτιάξει μια λίστα με τα 10 πιο χαλαρωτικά τραγούδια. Μπορείς να βρεις τη λίστα στο Spotify.

6.Ανέπνευσε. Ανέπνευσε. Ανέπνευσε.

Ακούγεται τόσο απλό, όμως ακόμα είναι πολύ συχνό φαινόμενο να ξεχνάμε πώς να αναπνέουμε βαθιά από την κοιλιά. Τοποθέτησε τα χέρια σου χαμηλά στην κοιλιά και πάρε μερικές βαθιές ανάσες από τη μύτη σου και εξέπνευσε από το στόμα σου. Το να αναστενάξεις ευδιάκριτα καθώς εκπνέεις μπορεί να σε βοηθήσει να απελευθερώσεις ακόμα περισσότερη ένταση. Ίσως να έχεις ακούσει την άλλη εναλλακτική τεχνική αναπνοής, στην οποία εισπνέεις από το ένα ρουθούνι και εκπνέεις από το άλλο. Αυτό μπορεί να εναρμονίσει ολόκληρο το σώμα σου.

7.Το φαγητό μπορεί να γίνει αγχωτικό

Πίνεις έναν καφέ ή τρως κάτι για να τονωθείς; Δυστυχώς, αυτή η στρατηγική μπορεί να σε βλάψει επειδή η καφεΐνη και η ζάχαρη αυξάνουν τα επίπεδα άγχους. Τι λες να πιεις μια κούπα καφέ ντεκαφεϊνέ ή μια κούπα ζεστό χαμομήλι; Μπορεί να μην ακούγεται το ίδιο, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει και μπορεί να έχει εξίσου καλή γεύση.

8.Τρόφιμα νόστιμα που θα κάνουν καλό στα νεύρα σου

Διάλεξε τρόφιμα που θα ενδυναμώσουν τους νευρώνες σου. Καλές επιλογές είναι μια χούφτα ξηρών καρπών, μια μπανάνα, ένα γιαούρτι ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Το αβοκάντο και μικρά κομμάτια τζίντζερ για να πιεις είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

9.Με όλες σου τις αισθήσεις

Πόσο συχνά ακούς με όλες σου τις αισθήσεις; Τοποθέτησε τις πατούσες σου καλά στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ισχύων, προσπάθησε να συγκεντρωθείς και σκέψου: Τι βλέπεις; Τι ακούς; Μπορώ να μυρίζω ή να γευτώ κάτι; Πώς νιώθω τα χέρια μου; Αυτή η απλή τεχνική μπορεί να μειώσει το άγχος σου σε δευτερόλεπτα και να προπονήσει την ικανότητα σου να μπορείς να συγκεντρωθείς.

10.Γράψε για να απομακρύνεις το στρες σου

Έχε ένα ημερολόγιο, μιας και σε πολλούς το γράψιμο μπορεί να τους βοηθήσει με τη διαχείριση του στρες. Το ελεύθερο γράψιμο ζητά λίγο χρόνο και μετά απλά να γράψεις ότι σου έρχεται στο μυαλό. Αν δεν μπορείς να σκεφτείς τίποτα, τότε γράψε ότι δεν μπορείς να σκεφτείς τίποτα. 5 λεπτά ελεύθερου γραψίματος μπορεί να καθαρίσει το κεφάλι σου και να σε χαλαρώσει.


Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου