Να ένα πρόγραμμα που θα διώξει μακριά το λίπος από τα πόδια και τους γλουτούς σου!
Εκτέλεσε αυτό το πρόγραμμα 1 με 2 φορές την εβδομάδα. Ξεκίνησε με την πρώτη άσκηση και ολοκλήρωσε 5 επαναλήψεις αργές ως εξής (5 δευτερόλεπτα προς τα πάνω, 5 δευτερόλεπτα προς τα κάτω). Συνέχισε το ίδιο και με τις υπόλοιπες 3 ασκήσεις. Κάνε 2 με 4 κύκλους συνολικά!
Οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους. Διάλειμμα πραγματοποιείται αφού ολοκληρωθεί ο κύκλος και είναι για 30-45 δευτερόλεπτα!
Άσκηση 1η: Πλάγια άρση ποδιού.
5 επαναλήψεις όπως είπαμε αργές! Αν θες να αυξήσεις τη δυσκολία, βάλε βαράκια γύρω από τον αστράγαλο σου!
Άσκηση 2η: Απαγωγή-προσαγωγή ποδιών.
5 επαναλήψεις αργές. Αν θες παραπάνω δυσκολία δέσε ένα λάστιχο γύρω από τα γόνατα σου!
Άσκηση 3η: Άρσεις λεκάνης.
5 επαναλήψεις αργές!
Άσκηση 4η: Mountain Climber με διαγώνιο σταύρωμα του ποδιού.
5 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: womenshealthmag.com