FIT + BENT 

Προκειμένου να χτίσεις έναν δυνατό κορμό αλλά και για να αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία, δοκίμασε τις παρακάτω 4 βασικές ασκήσεις yoga που μας προτείνουν οι fitVPaddiction.

Η στάση πολεμιστή l

Από όρθια στάση άνοιξε τα πόδια σου περίπου για 1,5 μέτρο. Στρίψε το δεξί σου πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα να «κοιτάζουν» προς τα έξω. Στρίψε το αριστερό πόδι κατά 30ο. Σήκωσε τα χέρια στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα, και τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα κάτω. Λύγισε τα γόνατα έτσι ώστε η δεξιά σας κνήμη να σχηματίζει γωνία 90ο με τον γοφό. Απαλά στρέψε την «ουρά» προς τα κάτω και ρούφηξε τον αφαλό μέσα. Μείνε στη στάση αυτή για 5 αναπνοές. Έπειτα ίσιωσε τα πόδια και κάνε επανάληψη με την αντίθετη πλευρά.

_MG_9450 copy

Αυτή η άσκηση εκτείνει τους γοφούς, τους έσω μηριαίους, το στήθος και δυναμώνει τους τετρακέφαλους, την κοιλιά και τους ώμους.

Η στάση του τριγώνου 

Από τη δεύτερη θέση όπου βρίσκεσαι, τοποθέτησε την αριστερή σου παλάμη στο έδαφος, σηκώνοντας παράλληλα το δεξί σου χέρι προς τον ουρανό σε μια τεράστια αγκαλιά. Βλέμμα ψηλά στο πάνω χέρι. Κρατήσου σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

_MG_9456 copy

Αυτή η άσκηση εκτείνει και συσφίγγει τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τα χέρια.

Η στάση πολεμιστή ΙΙΙ 

Γείρε όλο το σώμα μπροστά έχοντας στο μυαλό σου πως ο κορμός, το ένα πόδι και τα χέρια  πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία και παράλληλα με το έδαφος. Μείνε 15-30 δευτερόλεπτα.

_MG_9491 copy

Αυτή η άσκηση εκτείνει τους γοφούς, και δυναμώνει τα πόδια, την σπονδυλική στήλη και τον κορμό.

Η στάση δέντρο

Στάσου με τα χέρια και τα πόδια στην ευθεία. Μετέφερε το βάρος σου προς το αριστερό πόδι καθώς θα λυγίζεις το δεξί γόνατο και ακούμπησε το πέλμα του δεξιού ποδιού σου εσωτερικά στο αριστερό σου πόδι (προσπάθησε να την τοποθετήσεις όσο πιο ψηλά μπορείς). Απαλά πίεσε το δεξί προς το αριστερό πόδι. Ένωσε τις παλάμες των χεριών σου μπροστά από την καρδιά σου σε στάση προσευχής. Μείνε έτσι για ένα λεπτό σε κάθε πόδι. Οι «προχωρημένοι»  μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια  ψηλά προς τον ουρανό, με τις παλάμες κλειστές η ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων, πάνω από το κεφάλι.

_MG_9506 copy

Αυτή η άσκηση εκτείνει τους γοφούς και τους έσω μηριαίους και δυναμώνει τα πόδια, την σπονδυλική στήλη και τον κορμό.

By fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου