O σύντομος ύπνος ή αλλιώς power napping είναι ο ύπνος που διαρκεί περίπου 20 λεπτά και συνήθως είναι νωρίς το μεσημεράκι.

7 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να κάνεις τη μεσημεριανή σου σιέστα:

  • Οι κουρασμένοι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα: ο επαρκής ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος
  • Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα συγκέντρωσης και να ενισχύσει τη μνήμη σου.
  • Μετά από τον ύπνο είσαι πιο παραγωγικός
  • Ο επαρκής ύπνος είναι το μυστικό της νεότητας.
  • Μειώνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια και εμφράγματα.
  • Βελτιώνει την διάθεσή σου, μιας και η έλλειψη ύπνου μπορεί να τσιτώσει τα νεύρα σου.
  • Αυτό το μικρό διάλειμμα για να κοιμηθείς σε βοηθά να χαλαρώσεις και να ξεχάσεις για λίγο το στρες της μέρας.

Κάντο σωστά

  • Διάλεξε τη σωστή στιγμή: Ένας ύπνος το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα μπορεί να μπουστάρει την ενέργειά σου. Από την άλλη, ο ύπνος αργά το απόγευμα μπορεί να διακόψει τον φυσιολογικό ρυθμό σου.
  • Πιες λίγο καφέ πριν τον ύπνο: Μιας και 20 λεπτά είναι αρκετά για το σώμα σου προκειμένου να αρχίσει η δράση της καφεΐνης, είναι πολύ χρήσιμο να κοιμηθείς τότε. Μόλις ξυπνήσεις θα νιώσεις αμέσως τα οφέλη του καφέ.
  • Νιώσε άνετα: Αν δουλεύεις από το σπίτι, είναι εύκολο να κοιμηθείς το μεσημεράκι. Αν όμως είσαι στη δουλειά, χρειάζεται καλύτερος προγραμματισμός. Πιθανές λύσεις αν δεν υπάρχει κάποιος ειδικός χώρος που θα μπορούσες να κοιμηθείς, τότε κάνε τα χέρια σου «μαξιλαράκι» σταυρώνοντας τα ή ξάπλωσε όσο γίνεται στην καρέκλα σου. Τα ακουστικά σου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για να μην αποσπάσαι από τους γύρω θορύβους.
  • «Ξύπνα» το αίμα σου: Μπορεί μετά από έναν ύπνο να νιώθεις πιο κουρασμένος απ’ ό,τι πριν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ενεργοποιήσεις την κυκλοφορία του αίματος: ο καλύτερος τρόπος είναι να πιεις ένα ποτήρι νερό ή να ασκηθείς λίγο. Να ανέβεις τις σκάλες ή να κάνεις μερικές διατάσεις είναι δυο καλές εναλλακτικές για να επιταχύνεις την καρδιά σου.

Μην ξεχνάς ότι για ενα επωφεληθείς του ύπνου πρέπει να κοιμηθείς κανονικά και όχι απλώς να κλείσεις τα μάτια σου. Ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει να το προσπαθήσεις.


Πήγη: runtastic.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος