Αισθάνεσαι κουρασμένος ενώ έχεις κοιμηθεί για ώρες;
Εκτός από προφανείς λόγους όπως είναι κάποιο είδος ανεπάρκειας ή ασθένεια, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που εξαιτίας τους νιώθεις ‘κομμάτια’.
1.Ο ρυθμός του ύπνου σου έχει διαταραχτεί.
Πολύ συχνά εστιάζεις μόνο στη διάρκεια του ύπνου σου. Θα πρέπει να έχεις ως στόχο να κοιμάσαι περίπου 7 ως 8 ώρες και αυτό είναι σημαντικό, μιας και λιγότερες ώρες ύπνου μπορεί να σε οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους σου.
Ωστόσο, συχνά ξεχνάμε ότι ο ρυθμός του ύπνου επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτό σημαίνει ότι αν συνεχώς πηγαίνεις για ύπνο διαφορετικές ώρες (π.χ. λόγω κυλιόμενου ωραρίου στη δουλειά), αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σου – όπως το να κοιμάσαι πολύ λίγο.
Extra: Μήπως νιώθεις ότι τα έχεις ‘παίξει’. ειδικότερα την Άνοιξη ή το Φθινόπωρο; Μπορεί να είναι λόγω της θερινής ώρας. Δώσε στο βιολογικό σου ρολόι χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές της ώρας – μπορεί να χρειαστεί και περισσότερο από 2 εβδομάδες.
2.Δε τρως σωστά.
Υπάρχουν μέρες που ξεχνάς να φας και άλλες που το παρακάνεις; Το να τρως πολύ λίγο σε κάνει να νιώθεις αδύναμο, αλλά το ίδιο μπορεί να σου συμβεί όταν τρως πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα ή ακολουθώντας λανθασμένη δίαιτα. Αν καταναλώνεις πολλούς απλούς υδατάνθρακες (όπως το λευκό ψωμί, αναψυκτικά και γλυκά), μπορούν να σου στερήσουν ενέργεια. Ξέρεις γιατί; Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σου “κενές” θερμίδες, με αποτέλεσμα τα επίπεδα γλυκόζης να αυξάνονται απότομα για ένα μικρό χρονικό διάστημα επειδή το πάγκρεας σου δουλεύει σαν τρελό. Όμως σύντομα, όταν πέσουν τόσο γρήγορα όσο ανέβηκαν αυτό θα σε κάνει να αισθάνεσαι κόπωση. Για αυτό θα πρέπει να προσπαθήσεις να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή όσο γίνεται πιο συστηματικά.
Άλλος λόγος που συχνά νιώθεις κουρασμένος είναι όταν πίνεις υπερβολικά πολύ καφέ. ΝΑΙ, και όμως μπορεί να συμβεί! Αρχικά, ενεργοποιεί την παραγωγή αδρεναλίνης, αλλά αυτό διαρκεί για λίγο, αφήνοντας σου την αίσθηση μετά ότι μετά από μια κούπα είσαι περισσότερος κουρασμένος. Μεγάλη ποσότητα καφέ δε σημαίνει περισσότερη ενέργεια.
Σημείωση: Υπάρχουν μερικά τρόφιμα όπως η μπανάνα και τα όσπρια που βοηθούν τον ύπνο, λόγω της περιεκτικότητας τους στο αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αν τρως μεγάλες ποσότητες αυτών των τροφίμων κατά τη διάρκεια της μέρας, δημιουργεί σύμπλοκα πρωτεϊνών που προάγουν την υπνηλία.
3.Δεν πίνεις αρκετό νερό.
Πονοκέφαλος ή κούραση. Αυτές είναι οι δύο επιδράσεις του να μην πίνεις πολύ νερό και δεν αναφερόμαστε σε αναψυκτικά ή καφέ, αλλά σε νερό και σε τσάι χωρίς ζάχαρη. Ήξερες ότι το σώμα σου αποτελείται από περισσότερο από 50% νερό; Αν πίνεις πολύ λίγο, ο μεταβολισμός σου πέφτει και το σώμα σου λειτουργεί με πιο αργούς ρυθμούς. Έτσι, δεν είναι έκπληξη ότι αισθάνεσαι κουρασμένος.
4.Δεν ασκείσαι αρκετά.
Αν θες περισσότερη ενέργεια θα πρέπει να την παράγεις. Η άσκηση κάνει την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα, μπουστάρει το μεταβολισμό σου και αυξάνει την κυκλοφορία. Οι άνθρωποι που ασκούνται λιγότερο νιώθουν ότι σέρνονται.
Μια συνεπής ρουτίνα άσκησης θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα. Μελέτη του Stanford University κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συχνή άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Για αυτό γίνε #active! Άσε το αυτοκίνητο στην άκρη, πάρε τις σκάλες αντί για το ανσασέρ ή εκμεταλλεύσου τα διαλείμματά σου για να κάνεις μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου.
5.Δεν σε βλέπει αρκετά ο ήλιος.
Το καλοκαίρι, η ζωντάνια είναι συνώνυμο του ονόματός σου. Όμως υπάρχουν και εκείνες οι γκρίζες και θαμπές μέρες που νιώθεις ότι θες απλά να μείνεις στον καναπέ σου και να μην κάνεις απολύτως τίποτα λόγω έλλειψης ενέργειας; Ίσως δε σε βλέπει αρκετά ο ήλιος: Η έλλειψη ήλιου προκαλεί το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη του ύπνου, τη μελατονίνη.
Βεβαιώσου ότι περνάς αρκετή ώρα έξω. Ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες θα εκτεθείς σε περισσότερη ακτινοβολία έξω, παρά στο γραφείο ή το σπίτι σου. Πήγαινε μια βόλτα μετά το απογευματινό σου διάλειμμα ή για μια βόλτα με τους συναδέλφους σου μετά τη δουλειά. Ένα άλλο tip που θα μπορούσες να εφαρμόσεις είναι να μην κλείνεις τις κουρτίνες: ο ήλιος που θα μπει το πρωί στο δωμάτιο σου θα προετοιμάσει το σώμα σου για τη μέρα που έρχεται.
6.Είσαι αγχωμένος.
Emails, τηλέφωνα, ειδοποιήσεις στα social media…σε κάνουν διαθέσιμο για επικοινωνία 24/7. Πολύ αγχωτικό, σωστά; Δεν υπήρξε άλλωστε εποχή με τόσα ερεθίσματα όσο σήμερα – πράγμα που μπορεί να σε φθείρει στ’ αλήθεια.
Ο λόγος είναι ότι ο εγκέφαλος μας είναι εκείνος που αποφασίζει τι είναι σημαντικό από αυτά που δέχεται και τι πρέπει να αγνοήσει. Χωρίς αυτόν όμως το μηχανισμό θα πνιγόταν από τον όγκο πληροφοριών. Το πρόβλημα ξεκινά από όταν ο εγκέφαλος έχει να επεξεργάζεται όλο και περισσότερα ερεθίσματα, τόσο πιο δύσκολο του γίνεται να δουλέψει.
Γι’ αυτό, την επόμενη φορά που θα νιώσεις κάπως κουρασμένος, κάνε ένα διάλειμμα από το ίντερνετ και τα social media.
Tip: Μερικές φορές είναι βοηθητικό να ελέγχεις τα e-mails σου συγκεκριμένες ώρες και να κλείνεις το κινητό σου το βράδυ.
Πηγή: runtastic.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος