Την περίοδο των γιορτών, όλοι σχεδόν ξεφεύγουμε λίγο από την καθημερινότητα και τη ρουτίνα και το ρίχνουμε «έξω». Μαγειρέματα, τραπεζώματα, οικογενειακές και φιλικές συγκεντρώσεις, έξοδοι, ποτά… ποιος έχει καιρό για γυμναστική; Ποιος μπορεί να αντισταθεί στις λιχουδιές των γιορτών;
Είναι η περίοδος που ακόμα και οι fitness freaks δυσκολεύονται να ακολουθήσουν το πρόγραμμά τους. Είναι η περίοδος που οι περισσότεροι παίρνουν 2-3 κιλά, βαραίνουν κυριολεκτικά και μεταφορικά και γι’ αυτό μετά γεμίζουν ασφυκτικά πάλι τα γυμναστήρια με παλιά αλλά και νέα μέλη. Είναι αυτό που λέμε «θα ξεκινήσω δίαιτα και γυμναστική μετά τις γιορτές».
Αν ανήκεις στην κατηγορία όσων θέλουν να το γλεντήσουν χωρίς περιορισμούς την περίοδο των γιορτών, δεν θα σε αγχώσουμε. Άλλωστε μια ζωή την έχουμε και καλό είναι να κάνουμε πάντα αυτό που μας ευχαριστεί περισσότερο.
Αν πάλι ανήκεις στην κατηγορία αυτών που θέλουν μεν να το ρίξουν έξω αλλά σκέφτεσαι και τις συνέπειες, και πάλι δεν χρειάζεται να αγχωθείς.
Υπάρχει τρόπος να απολαύσεις τις γιορτινές μέρες με τα αγαπημένα σου πρόσωπα και ταυτόχρονα να μην φορτωθείς με παραπανίσια κιλά και να διατηρήσεις και τη φυσική σου κατάσταση.
ΒΑΛΕ ΕΝΑ ΣΤΟΧΟ. Σκέψου καλά τις υποχρεώσεις σου και το πρόγραμμα σου και βάλε εάν στόχο που να αφορά τη διατροφή και τη γυμναστική σου που να είναι ρεαλιστικός. Π.χ. προγραμμάτισε μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα, αντί για μια ώρα. Αυτό θα σε κάνει να νιώσεις σιγουριά ότι θα τον πετύχεις τον στόχο σου και δεν θα απογοητευτείς αν συμβεί το αντίθετο.
ΠΑΡΕΜΕΙΝΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΣ. Ακόμα και αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις το πρόγραμμα της προπόνησης σου, απλά κινήσου. Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Άφησε το αυτοκίνητο μακριά από το εμπορικό κέντρο και περπάτησε. Οργάνωσε μια δραστηριότητα με όλη την οικογένεια ή την παρέα των φίλων πχ μια βόλτα στην παράλια ή ποδήλατο. Θα κάψεις θερμίδες και θα διασκεδάσεις ταυτόχρονα.
ΣΧΕΔΙΑΣΕ ΕΝΑ ΠΛΑΝΟ. Εάν από τα πιο δύσκολα πράγματα στη διάρκεια των γιορτών – διακοπών είναι να μείνεις συνεπής στο πρόγραμμα προπόνησης. Επανασχεδίασε και επαναπροσδιόρισε το χρόνο. Μικρότερες σε διάρκεια και συχνότητα προπονήσεις δεν σημαίνει κατ’ ανάγκη ότι χάνεις τη φυσική σου κατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις ακόμα και λιγότερη προπόνηση είναι καλύτερη από το τίποτα.
ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΡΕΑΛΙΣΤΗΣ. Αν ξυπνήσεις με hangover και με ακατανίκητη επιθυμία για γλυκό, αλμυρό και ότι άλλο βρεθεί μπροστά σου… παραδώσου… άφησε το να συμβεί. Δεν είναι η μέρα για να σκεφτείς τη διατροφή, τις επαναλήψεις και τα σετ στο γυμναστήριο… δεν είναι η κατάλληλη μέρα για το νέο ξεκίνημα που είχες υποσχεθεί στον εαυτό σου. Ξεκίνησε καλύτερα από την επόμενη μέρα, ή εβδομάδα, αφού έχεις καθαρίσει τα ντουλάπια από λιχουδιές και το ψυγείο από περισσεύματα «προκλητικών» φαγητών.
ΧΟΡΕΨΕ. Μην είσαι ντροπαλός και συνεσταλμένος. Ανέβα στην «πίστα» και χόρεψε. Η πιο διασκεδαστική απώλεια θερμίδων που ταυτόχρονα σε βοηθά να κρατάς τη φόρμα σου με τον καλύτερο τρόπο.
ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ. Είναι σημαντικό για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα που τόσο πολύ έχεις κοπιάσει να αποκτήσεις. Για να κάνεις οικονομία στο χρόνο διάλεξε βασικές ασκήσεις σε κάθε μυϊκή ομάδα ή δούλεψε αγωνιστή – ανταγωνιστή μύες, δλδ στήθος με πλάτη, δικέφαλο με τρικέφαλο και δικέφαλο μηριαίο με τετρακέφαλο για τα πόδια, κοιλιακούς ραχιαίους.
ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ. Όπως κάθε προπόνηση, έτσι και η αερόβια πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλό ζέσταμα και αποθεραπεία. Για αυτά τα δυο δεν υπάρχει περιθώρια «οικονομίας» χρόνου. Ωστόσο για το κυρίως μέρος της προπόνησης υπάρχει τρόπος να μειώσεις το χρόνο αυξάνοντας την ένταση. Μια καλή ιδέα είναι η διαλειμματική προπόνηση ή η προπόνηση με τη μέθοδο ΤΑΒΑΤΑ, οπού έχεις απώλεια θερμίδων, ποιοτικά προπονητικά οφέλη σε μικρότερο χρόνο.
ΔΩΣΕ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί, όταν όλοι ακόμα κοιμούνται. Έτσι θα αποφύγεις αποθαρρυντικά σχόλια τύπου «Μα καλά, θα πας για τρέξιμο;» Αν βρεις και κάποιο παρτενέρ φίλο, φίλη, ή αν ο σύζυγος ή η σύζυγος είναι πρόθυμοι να ακολουθήσουν και να μοιραστούν μαζί σου τον ίδιο τρόπο ζωής, τότε όλα είναι πιο εύκολα.
ΔΕΝ ΤΟ ΒΛΕΠΩ, ΑΡΑ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ. Είτε είναι οι δίπλες που σου έφεραν σε μια επίσκεψη ή το καταπληκτικό σουφλέ που έφερε η θεία στο γιορτινό τραπέζι, όσο είναι μπροστά στα ματιά σου όταν ανοίγεις τα ντουλάπια ή το ψυγείο ο πειρασμός παραμένει. Μοίρασε τα φαγητά και τα γλυκά που περισσεύουν από τα τραπεζώματα γιατί αυτός είναι ο μονός τρόπος για να διατηρήσεις το βάρος σου. Προσπάθησε να δέχεσαι τα κεράσματα με μετρό. Δέξου κάτι που σου προσφέρουν επειδή πραγματικά σου αρέσει και όχι επειδή σου το προσφέρουν ή είναι συνεχώς διαθέσιμο.
ΦΑΓΗΤΟ ΚΑΙ ΠΟΤΟ ΜΕ ΜΕΤΡΟ. Είναι καλό να φας κάτι πριν πας σε κάποια επίσκεψη ή σε οικογενειακό ή φιλικό τραπέζι. Έτσι δεν θα μπεις στον πειρασμό να φάτε μεγάλη ποσότητα. Το να παραλείπεις γεύματα επίσης δεν είναι καθόλου καλή ιδέα, γιατί μετά θα θέλεις να φάς περισσότερο. Παράλληλα, προσοχή και στο ποτό καθώς το αλκοόλ, η κόκα κόλα και οι χυμοί μπορεί να προσθέσουν ακόμα περισσότερες θερμίδες από αυτές που ήδη έχεις φάει.
10 τρόποι να παραμείνεις στο πρόγραμμα με κάπως πιο ελαστικό τρόπο, την περίοδο των γιορτινών ημερών! Κάποιος από αυτούς θα είναι στα μέτρα σου. Βρες τη χρυσή τομή που θα σε κάνει να αισθάνεσαι καλά, έτσι ώστε αυτό που κάνεις να μην είναι «καταναγκασμός» και να μη σε κάνει να νιώθεις «αντικοινωνικός», για να μπορεί να έχει συνέπεια από εσένα και συνέχεια.
Δεν ξεχνάς ότι γυμνάζεσαι και ακολουθείς ισορροπημένο τρόπο διατροφής για να έχεις καλή υγειά και για να έχεις μια ποιοτική ζωή και καθημερινότητα. Σίγουρα χρειάζεσαι διαλείμματα ξενοιασιάς και χαλάρωσης, που και πάλι όμως μπορείς να τα προσαρμόσεις, ώστε να μην αφήσεις στην άκρη αυτό που ήδη έχεις κάνει τρόπο ζωής.
Όπως και να χει, με όποιο τρόπο και αν αποφασίσεις να περάσεις τις φετινές γιορτές, σου ευχόμαστε να το διασκεδάσεις όσο μπορείς και θέλεις.
Πηγή: diatrofi.gr