#THINKLIKEANATHLETE
Το άγχος βρίσκει τον τρόπο να μας χτυπήσει πάντα τις πιο δύσκολες στιγμές. Όταν προετοιμαζόμαστε για μια σημαντική μέρα στη δουλειά. Όταν έχουμε να γνωρίσουμε καινούρια άτομα. Πρέπει να σκεφτόμαστε καθαρά, να πάρουμε κάποια μεγάλη απόφαση αλλά το άγχος μπορεί να καταστρέψει την στιγμή μας. Υπάρχουν τρόποι να ξεπεράσουμε το άγχος μας; Να κάνουμε, κατά κάποιο τρόπο, το μυαλό μας πιο δυνατό; Υπάρχουν, και οι περισσότεροι αθλητές, τους εφαρμόζουν καθημερινά, για να βεβαιώνονται πως οι επιδόσεις τους θα είναι καλές. Και πλέον μπορείς να το καταφέρεις κι εσύ.
Ασκήσεις αναπνοής
Ένας εύκολος τρόπος να βάλεις ολόκληρο το σώμα σου σε διαδικασία χαλάρωσης είναι να ελέγχεις τις αναπνοές σου. Το νευρικό σου σύστημα αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά, χαμηλώνοντας την ανάγκη για βιαστικές, αγχωμένες αποφάσεις, ώστε να αντιδρούμε πάντα με τον καλύτερο και πιο λογικό τρόπο. Και δεν είναι δύσκολο: με 5 λεπτά ασκήσεων αναπνοής την ημέρα μπορείς σύντομα να νιώθεις πολύ καλύτερα. Δοκίμασε να παίρνεις μόνο 6 πλήρεις αναπνοές μέσα σε ένα λεπτό. Προσπάθησε κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή να διαρκεί 4 δευτερόλεπτα και ανάμεσα στις αναπνοές σου να υπάρχει μια παύση 2 δευτερολέπτων.
Επιβεβαίωση από… τον εαυτό μας
Για να νιώσεις ακόμα πιο χαλαρός/ή, μπορείς να στηριχτείς στον εαυτό σου και να επαναλαμβάνεις κάποια φράση στο μυαλό σου, ενώ ταυτόχρονα παίρνεις βαθιές αναπνοές. Σκέψου εκείνες τις στιγμές που έχεις πει στον εαυτό σου “Μπορείς να τα καταφέρεις”. Είναι ένας μηχανισμός που έχει αποδειχθεί όντως αποτελεσματικός και θα σε βοηθήσει να επικεντρωθείς στα θετικά στοιχεία του εαυτού σου και της κατάστασης που αντιμετωπίζεις, αντί να αγχωθείς ακόμα περισσότερο για τα αρνητικά. Και δεν θα ήταν κακό να τοποθετήσεις την προσωπική σου φράση… ενδυνάμωσης κάπου που να φαίνεται. Για παράδειγμα, γράψ’ την σε ένα χαρτάκι και τοποθέτησέ την κάπου στο γραφείο σου. Όταν πέσει η ματιά σου πάνω του, θα αισθανθείς αμέσως καλύτερα.
Η δύναμη της ρουτίνας
Μη φοβάσαι τη λέξη ρουτίνα. Μην αφήνεις τις αρνητικές προεκτάσεις που έχει πάρει ο όρος, επειδή η ρουτίνα σε πολλές περιπτώσεις σώζει ζωές. Το να έχεις ορισμένες σωματικές ή νοητικές πράξεις και να τις επαναλαμβάνεις καθημερινά μπορεί να δημιουργήσει ένα μοτίβο που θα σε γεμίζει αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, με την έννοια της ρουτίνας μπορούμε να μιλήσουμε και για τη συνήθεια να πέφτεις κάθε βράδυ την ίδια ώρα για ύπνο — μια επιλογή που θα ωφελήσει την υγεία σου (και τα επίπεδα του στρες) σε τεράστιο βαθμό. Είναι ένας τρόπος να νιώθεις ανά πάσα στιγμή ότι έχεις τον έλεγχο των καταστάσεων.
Πηγή: iatronet.gr